孕育新生命是令人欣喜的事情，对于准妈妈来说，更是从少女到母亲角色的转变，除了在食物方面要特别的注意之外，更需要忍受因为怀孕而带来的诸多不便。其中，孕期常见的一种症状便是背部疼痛，该如何缓解孕期背部疼痛呢?就让我们来看看吧。
1、调整姿势，放松背部肌肉。孕期腰部的疼痛是因为腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳，因此准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，都 可以适当调整自己的姿势，从而放松腰背部的肌肉，以缓解背部疼痛感。站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，以达到放松背部的肌肉，缓解腰背部疼痛。但要特别注意，避免那种点按穴位按摩，因为如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。同时，不要使用精油，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果，借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带，这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
孕妇出现背部疼痛在孕期后期是很常见的现象，在期待新生儿的诞生之际，准妈妈除了要面对心理上的焦虑，更要承受胎儿不断地成长而带来的身体上的不适。因此在孕期其中更要给孕妇更多的呵护与关心，让准妈妈能够舒心的生下孩子。
原标题：如何缓解怀孕十一周后背酸痛现象
